miesnie nogi

Witam Kolegę Wg mnie zestaw tak trochę złożony średnio Dam swoją poprozycję i się do niej odniosę Wg mnie trochę przekombinowałeś z tym zestawem. Tzn Sprzęt który wybrałem to: RACK HS7 STACJA NA NOGI HZ14 ŁAWKA SKOŚNA BRZUCH HL6 ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS HZ6 ŁAWKA TRYTON ZESTAW CIĘŻARÓW 28MM 96 KG (z gryfem 213cm( STOJAK NA OBCIĄŻENIE PS5 [...]

No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]

"mięśnie potrzebują przeciążeń i nowości do optymalnego rozrostu, jednym ćwiczonkiem na plecy czy nogi nie zmusisz do tego, by rosły - nie ma szans. Na pierwsze tygodnie - OK, później to już nie ma sensu" - Chyba na pierwsze miesiace, a nie tygodnie... FBW to bardzo dobry trening i nie jest wcale konieczna zmiana na split. Jezeli waga, rozmiary i [...]

[...] 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi do takiego treningu? Podejrzewam, że gdybyśmy mieli cięższe hantle, wyniki byłyby lepsze, choć, jak już gdzieś wspomniałam, nie mogę powiedzieć, że nie ma efektu, bo pod tłuszczem pojawiły mi się miesnie (ręce i nogi). Na razie widzę je tylko ja i mój mąż :)) Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 11:15:23

[...] razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa cwiczeniami angazujacymi mocno cialo. [...]

Stwierdziłam, że zamiast wyszukiwać filmików w których zazwyczaj jest po kilka ćwiczeń, będę wrzucać pojedyncze ćwiczenia. Moje sprawdzone, albo te które szczególnie zwróciły moją uwagę i nie rzuciły mi się w oczy w filmikach z zeszłego tygodnia. Na wtorek- przywodziciele. Oba sprawdzone przeze mnie i uważam, że bardzo fajnie działają. 1. [...]

[...] laweczka, stojaki, sztanga i wspomniane sztangielki. i nie mow ze nie interesuje Cie kulturystyka, bo tu prawie nikt nie jest kulturysta, ale cwiczyc trzeba wszystkie miesnie - glupota jest koncentrowanie sie na jednej grupie. zreszta organim to calosc - przy zlozonych cwiczeniach i tak nie da sie wyizolowac jednej grupy, a izolowane w [...]

polecam poledwice wieprzową, jest tania smaczna, ma malo tluszczu /dobrego tluszczu bo tluszcz wieprzowy jest jednym znajlepiej metabolizowanych tłuszczy przez ludzki ustrój./ co do kurczaka - w obecnych czasach kurczak rośnie na anabolikach 6 krotnie szybciej niz kurczak wiejski biegający po podwórku, jest do tego pasiony antybiotykami by nie [...]

Kilka słów ode mnie. Na początek podziękowania dla kibiców za doping,atmosfera była super.Ja też żałuję,że nie dopisała cała kadra na Brazylię,ale przyjechał kto mógł.Dogadaliśmy się z chłopakami,że przyjedziemy i damy fajne show na koniec sezonu i chyba wyszło;) Teraz odnośnie wyznacznika postępów jakim ma być waga odsyłam do MD rubyki Jaya [...]

Koledzy zapożyczyłem z Forum A takie oto kryteria oceny jakie biorą sędziwie podczas dawania werdyktu oto one: Bierzecie pod uwagę jedynie formę startową zawodnika, a przecież to jedynie jeden z 5 elementów decydujących o ocenie. Na ostateczną ocenę mają wpływ: 1. Ogólne proporcje ciała, symetria, kompletność - brak słabych punktów i nazbyt [...]

AFAIK nawet jeśli podnosisz tylko 0,5cm, ale prawidłowo - to jest OK. Z czasem wzmocnisz mięśnie i podniesiesz wyżej . Ale generalnie w tym ćwiczeniu raczej nie osiąga się 20cm . Jeśli naprawdę nie dajesz rady, to może spróbuj na początek zgiąć nogi. Tak jak tu: http://www.sfd.pl/temat194872#post7 i http://www.sfd.pl/temat194872#post8 Pozdr, [...]

22.10.2012r podciąganie nachwyt - 5/5/4/3/3 wykroki + 26kg - 6/6/6/6/6 pompki na poręczach - 5/5/5, pompki nogi wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - [...]

[...] pomyslem, bo po pierwsze to nie jest trening obliczony na palenie tluszczu, po drugie ta joga jest tam akurat tego dnia w programie, po to zeby rozciagnac i wzmocnic miesnie. Po trzecie, robiac tak, obciazasz kolana, a nastepnego dnia robisz trening nog;) Akurat ulozony jest moim zdaniem sensownie (chociaz nie jestem oczywiscie [...]

Ajjj zapomnialem ile cwicze. Mam ustawiony trening trójdzielny. więc wypada mi na 3 dni... Lecz lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny [...]

spróbuj jednak wiosłowania udoskonalić, rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/. cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać [...]

zmienilbym to co wyzej ps brzuch rob tam gdzie ci mowilem nie idz na ilosc ale jakosc- spiecia tulowia - wolny ruch w gorze przytrzymujesz w napieciu - probujesz sam spiac miesnie i powoli opuszczasz - gwarantuje ze po 10 ruchach braknie ci sił pozatym daj os na skosne mm.brzucha np wznosy boczne tulowia z hantla trzymana w dloni. nogi cwicz [...]

[...] rowerze powinno przejsc - nie wiem skad taka zdecydowana opinia mojego przedmowcy. Moze zle ustawione siodelko, itp? Opaska pewnie pomoze, tylko ze automatycznie odciazy miesnie. Po jakims czasie mozesz sie bez niej nie obejsc. A wzmocnienie miesni czworoglowych uda (czyli tych z przodu), scczegolnie w dolnej czesci - blizej kolana, powinno [...]

[...] mocniejszych kopnieciach czy tez przy wiekszym nacisku na noge to sprawialo bol ze musialem siadac i czekac az przestanie :P odbudowac sie ta noga odbudowala jesli chodzi o miesnie i nie rozni sie zbytnio od prawej ale bol dalej jest mimo ze minelo juz sporo czasu bo blisko rok. a no i nie chce tez nabrac takiej masy zeby wygladac jak guziec [...]

Wymyk wlasciwie jest elementem silowym . Wdg. mnie powinnaś cwiczyc podciaganie na drązku ( oczywiscie w nachwycie ) , mięsnie brzucha ( najlepiej np. w zwisie na drabinkach podnosisz proste nogi w gore ) no i grzbiet . A najlepiej po prostu robic wymyki ile sie da . Zacząć mozesz na nizszym drązku , wtedy robisz z odbicia i nie potrzebujesz tyle [...]

dzieki, ale nie jest to dla mnie zbyt pomocne.. prosze o konkretne porady, czy cwiczyc obie nogi czy tylko jedna (az do wyrownania obwodow), czy uzywac jakichs ciezarow, czy tylko napinac miesnie.. nie mam pojecia, wiec prosze Was